Se ha hecho comúnmente conocido que ser más saludable es más que sencillamente perder peso. Es posible que hayas oído charlar de términos como "composición anatómico", "índice de masa anatómico" y "porcentaje de grasa corporal", pero ¿qué significan verdaderamente? Si estás procurando perder peso, ganar músculo o bien, generalmente, estar más sano, entender tu composición anatómico puede ser clave para cerciorarte de que vas por el buen camino y te mantienes en él. ¿Por qué medir la composición anatómico? La obesidad es una de las principales preocupaciones de salud en el R. Unido. En 2018, un récord del 20 por cien de los pequeños de 9 a once años fueron clasificados como obesos. Los niños con sobrepeso tienen más probabilidades de tener sobrepeso en la edad adulta y corren un mayor https://xn--basculasdebao-tkb.com peligro de padecer distintas afecciones de salud. Conocer la composición de su cuerpo le da una imagen completa de su salud anatómico y le proporciona una visión de las áreas en las que debe centrarse. El empleo de las básculas de composición anatómico tiene muchos beneficios. Para comenzar, te motivará a lograr tus objetivos de salud. Puede averiguar cuánta grasa anatómico tiene y establecer un límite de calorías preciso y realista para su cuerpo. Las básculas asimismo te dejarán ver si estás deshidratado o bien sobrehidratado midiendo los niveles de agua de tu cuerpo. Si mide su composición corporal y descubre que tiene altos niveles de grasa, podría comenzar a hacer ejercicio mientras que mide el porcentaje de grasa corporal y el crecimiento muscular. Agua corporal total Muestra el grado de hidratación del cuerpo. Es útil para transportar residuos, asistir a los órganos a marchar, regular la temperatura corporal y la digestión. El agua anatómico total saludable para los hombres está entre el sesenta y el 65 por ciento ; para las mujeres está entre el cuarenta y cinco y el 60 por ciento . Tasa de metabolismo basal (BMR) La cantidad de calorías que el cuerpo precisa para funcionar. Típicamente en torno a 1.662 calorías para los hombres y 1.393 calorías para las mujeres. Le ayuda a establecer un límite calorífico preciso y realista para su cuerpo. No se basa sencillamente en las estadísticas genéricas de promedio masculino/femenino/edad que se hallan online. Basado en la cantidad de calorías que su cuerpo precisaría si estuviese en reposo a lo largo de 24 horas y sólo necesitara para respaldar las funciones vitales, como la respiración. Masa libre de grasa Todo cuanto no es grasa corporal.
De qué forma calcular su IMC Para calcular su IMC, divida su peso (en kilos) por su altura (en metros), entonces divida esta contestación por su altura de nuevo. Por debajo de 18.5 se cree que estás por debajo de tu peso. ciento ochenta y cinco-veinticuatro.9 Un rango de IMC saludable para su altura. 25-veintinueve con nueve Puede ser más pesado que saludable para alguien de su altura. 30 o bien más Los que tienen un IMC de más de treinta se clasifican como obesos. Recuerde, con el exceso de peso viene un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrame cerebral y diabetes de tipo dos. Restricciones del IMC El Servicio Nacional de Salud estima que el IMC es la mejor forma de evaluar de manera rápida el peso de un adulto, aunque no está exento de defectos. Los próximos factores muestran por qué razón el IMC no siempre es la evaluación universal perfecta del peso: Embarazo Las mujeres embarazadas aumentan de peso naturalmente debido al crecimiento del bebé, por lo que las lecturas del IMC no serán exactas. Niños Con pequeños, la edad y el sexo deben tenerse en cuenta, como la altura y el peso. Músculo Su nivel de masa muscular no se tiene presente en las mediciones del IMC. Las personas particularmente activas pueden percibir una lectura inexacta. Etnicidad La investigación ha probado que aquellos de origen asiático o chino tienen un mayor peligro de desarrollar diabetes de tipo dos. Aunque las pruebas son menos definitivas, se recomienda a las personas de raza negra que sostengan un IMC inferior a veinticinco para reducir el peligro de desarrollar diabetes tipo dos. Composición corporal y básculas inteligentes Las básculas de baño inteligentes van más allá de las mediciones básicas de peso y pueden dar informes sobre todo, desde el porcentaje de grasa anatómico, la masa muscular y la densidad ósea hasta la masa de agua, el ritmo cardíaco e inclusive nuestra edad metabólica. Las básculas de baño tradicionales no te afirmarán cuánto de tu cuerpo está hecho de grasa, agua o músculo. Sólo tienes un número que te devuelve la mirada y te afirma que has perdido o ganado peso. Podrías hacer ejercicio cinco veces por semana y comer ensalada en la cena sólo para subirte a la báscula y ver que nada ha alterado. Las básculas de baño tradicionales no le dirán cuánto de su cuerpo está hecho de grasa, agua o músculo Si se pesa todos y cada uno de los días con una báscula normal, probablemente el número que vea esté distorsionado por las fluctuaciones de peso debido a factores como la deshidratación o un gran almuerzo. Para tener una buena idea de los cambios que se producen con el tiempo, pésese una vez a la semana a horas afines (por poner un ejemplo, a primera hora de la mañana). Comparación: porcentaje de grasa anatómico femenino y masculino No existe un porcentaje ideal de grasa anatómico universalmente acordado debido a factores como la altura, el sexo y la genética, todos ellos influyen. La próxima tabla de porcentajes de grasa corporal del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) es un punto de referencia de uso usual.
Según la OMS (OMS), el rango de grasa corporal saludable para los hombres de 20 a cuarenta años es de entre el ocho por ciento y el 19 por cien de grasa anatómico. El rango normal para los hombres de más de 40 años es entre el once por cien y el veinticinco por cien . Para ser considerado obeso, una persona tendría un porcentaje de grasa anatómico de más del 30 por ciento . Las mujeres en general necesitan un porcentaje de grasa corporal más alto que los hombres porque es preciso para la maternidad y la producción de estrógeno. La OMS define un rango de grasa corporal saludable para las mujeres de veinte a cuarenta años entre el veintiuno por ciento y el 33 por cien , al tiempo que las mujeres de más de cuarenta años necesitan entre el veintitres por ciento y el treinta y seis por cien de grasa anatómico. Las mujeres con más del 40 por cien de grasa anatómico son consideradas obesas. Un rango de grasa anatómico saludable para los hombres de veinte a cuarenta años es entre el 8 por ciento y el diecinueve por cien . Para las mujeres de exactamente la misma edad, se sitúa entre el 21 por cien y el treinta y tres por cien La grasa corporal esencial requerida para mantener los niveles mínimos de salud es del cinco por cien para los hombres y del 8 por ciento para las mujeres. Los atletas suelen tener niveles de grasa anatómico más bajos que la población no atlética porque el exceso de grasa puede afectar su desempeño. Cómo lograr una grasa corporal saludable Su cuerpo está compuesto por 2 géneros de masa: grasa corporal y masa libre de grasa. La "grasa esencial" es precisa para mantenerse sano: ayuda a proteger nuestros órganos internos, almacena combustible para la energía y regula esenciales hormonas corporales. No obstante, el inconveniente viene cuando tenemos un almacenamiento excesivo de grasa corporal no esencial. El porcentaje de grasa corporal es una medida de la composición anatómico. Ten en cuenta que no toda la grasa es visible, conque podrías tener más de lo que crees. La grasa visceral se almacena en el área abdominal y rodea a los órganos importantes, incluyendo el hígado, el estómago y los intestinos. Asimismo puede acumularse en las arterias y aumenta el peligro de problemas médicos graves. Tener un alto porcentaje de grasa corporal puede http://query.nytimes.com/search/sitesearch/?action=click&contentCollection®ion=TopBar&WT.nav=searchWidget&module=SearchSubmit&pgtype=Homepage#/basculas de baño significar que tiene sobrepeso y/o que su nivel de condición física es demasiado bajo. Peligros de tener sobrepeso o bien ser obeso Diabetes tipo dos. Enfermedad coronaria. Ciertos géneros de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de intestino. Accidente cerebrovascular. La mejor forma de perder peso es a través de una combinación de dieta y ejercicio. Para perder peso a un ritmo seguro y tener una mayor posibilidad de sostener un peso más bajo, reduzca de 500 a mil calorías de su dieta cada día, en tanto que esto debería ayudarle a perder de 1 a dos libras a la semana. Riesgos de estar bajo el peso ideal Deficiencias nutricionales. Sistema inmunológico debilitado. Problemas de fertilidad. Tener un peso inferior al normal puede representar que no comes lo bastante o bien que puedes estar enfermo. El ajuste de la ingesta de calorías le va a ayudar a acrecentar o reducir los niveles de grasa corporal. Para aumentar el peso a un ritmo seguro, aumente su ingesta de calorías de 250 a quinientos por día. La información sobre los peligros de tener sobrepeso o estar por debajo de su peso se ha tomado del sitio del NHS.