Así que has decidido hacer más ejercicio, mas en la báscula tus números no bajan. ¿Es por el hecho de que está ganando músculo? Sigue leyendo para descubrir la respuesta.
Así que ha decidido perder peso. El número de kilogramos no importa: ha decidido hacer el cambio. Para hacerlo bien, has decidido conjuntar una dieta saludable con ejercicio. Te has pesado, naturalmente, antes de iniciar. Durante una semana, has seguido todos los buenos consejos nutricionales de tu médico y/o nutricionista, y has hecho deporte cada dos días (o prácticamente). Una semana después, te pesaste. Inquieto, puso los dos pies en la báscula y el resolución apareció en la pantalla digital: había perdido poquísimo peso, o bien ninguno. Le confías tus sentimientos a tu cónyuge, a tu colega favorito, a tu familia y a tus amigos. La respuesta a tu protesta es unánime: "¡Es por el hecho de que al fin te pones en forma!". Entonces te afirman que es absolutamente normal que hayas ganado o bien no hayas perdido peso ya antes de exclamar: "¡Es porque el músculo pesa más que la grasa!".
La verdad por último revelada
¿Estás listo para esto? BIEN. Malas noticias... el músculo no pesa más que la grasa. Si pesas 2 bandejas, una bandeja con una libra de músculo y otra bandeja con una libra de grasa, la balanza va a estar a la perfección alineada. Una libra de músculo es igual a una libra de grasa.
Mas una libra de músculo ocupa menos espacio que un kilogramo de grasa debido a la diferencia de densidad. "Una libra de plumas es lo mismo que una libra de hierro, mas ocupan un espacio diferente", dice el doctor Thanu Jey, CSCS, directivo de la Clínica de Medicina Deportiva Yorkville. "El tejido muscular magro es más espeso que la grasa. Esto quiere decir que para la misma cantidad de peso, el tejido muscular ocupará menos espacio en tu cuerpo que la grasa, haciendo que parezcas más pequeño."
Y si semeja que tu peso ha aumentado, deja de preocuparte.
"Si has empezado recientemente un programa de adiestramiento con pesas y tu peso en la báscula se ha mantenido igual o bien aun ha subido, puede ser una indicación de que tu cuerpo está añadiendo tejido muscular magro, lo que es un gran positivo en tu salud a largo plazo", afirma Jey.
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¿De qué manera sabes si has perdido grasa?
La forma más eficaz de verificar que su nuevo estilo de vida tiene un impacto en su grasa anatómico es pesarse en una báscula con medidor de impedancia que, además del peso, muestre los porcentajes de masa muscular y grasa corporal. Lo ideal es que esta báscula también muestre la masa ósea y la cantidad de agua en el cuerpo. Para obtener más información, consulte nuestra entrada del weblog sobre cómo pesarse con la mayor precisión posible. Si tu porcentaje de grasa corporal disminuye, tu nuevo modo de vida está funcionando. Conque no te desalientes.
¿Para qué vale la grasa?
Jamás vas a tener un porcentaje de grasa corporal próximo a cero, por más que te esmeres, porque tus órganos necesitan grasa para marchar. Hay 2 géneros de grasa:
La grasa esencial: Situada en casi todo el cuerpo, eminentemente en los órganos, esta grasa garantiza el buen funcionamiento del cuerpo, incluyendo las funciones nerviosas y cognitivas.
Grasa de almacenamiento: Ubicada en el tejido adiposo (¡hola celulitis!), una parte de esta grasa sirve para resguardar los órganos de los golpes y traumatismos. Por ende, es precisa. No obstante, a partir de un determinado porcentaje, se vuelve inútil e incluso peligrosa para el organismo. El https://xn--basculasdebao-tkb.com exceso de grasa puede ralentizar el envío de señales de tus músculos y órganos al cerebro.
Para saber más sobre los niveles de grasa, puedes consultar nuestra entrada del blog "¿Qué es un porcentaje de grasa anatómico saludable (relación entre magro y grasa)?" Tu porcentaje de grasa anatómico puede cambiar en función de tu sexo y edad. Para conseguir más información, consulta las tablas siguientes, que se fundamentan en la información del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
No se desaliente si decide valientemente embarcarse en un nuevo modo de vida, pero no ve cambios inmediatos en su peso. Si deseas un cambio permanente, intenta centrarte en el perder peso en un largo plazo, y no te sorprendas por las cantidades. Si deseas hacer un seguimiento de tu progreso, (acá viene un lanzamiento) Withings ofrece varias básculas inteligentes, incluyendo Body+ y Body Cardio, que te van a dar lecturas precisas de la composición corporal... ¡y te ayudarán a sostener la motivación!
En primer lugar, debes saber que no es lo mismo para los hombres que para las mujeres. También depende de tu edad. Para ayudarte a valorar si tu composición anatómico es buena o mala, aquí tienes los niveles comúnmente admitidos que definen los porcentajes de grasa corporal mínimo, máximo y medio de una persona sana. Pero primero, veamos de qué manera marcha...
¿De qué forma miden la masa grasa las básculas Body + y Body Cardio?
Para calcular los porcentajes de masa magra y grasa, la báscula emplea una corriente eléctrica muy baja e inofensiva para medir la oposición que presenta tu cuerpo a su paso. Como la electricidad no se comporta igual cuando atraviesa la grasa, el músculo, el hueso o los fluidos, nuestros ingenieros han podido construir un algoritmo que extrapola la oposición de tu cuerpo a la corriente y te da un porcentaje de masa grasa.
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¿Por qué medir la masa grasa y la masa magra?
Si bien la medición de la proporción entre la masa magra y la grasa es difícil (tu composición anatómico cambia constantemente), y la comparación de las proporciones a lo largo del tiempo sólo es relevante si los pesajes se efectúan en exactamente las mismas condiciones, prosigue siendo un buen indicador de lo saludable que es tu peso. Esencialmente te dice si tienes un nivel de grasa poco saludable. Una composición corporal normal incluye grasa, mas a partir de un determinado porcentaje, empiezas a estar expuesto a enfermedades relacionadas con el peso (diabetes, inconvenientes coronarios...). Un nivel bajo de masa grasa también es crítico.
De ahí que su masa grasa es una información valiosa. Si haces un seguimiento de ella a lo largo del tiempo, asimismo vas a ver cómo tus sacrificios dan resultado, y si tu actividad física y tu dieta tienen realmente un impacto en tu estado.
Niveles saludables de masa grasa para una persona en forma
1. Mínimo
cinco por ciento para los hombres
doce por cien para las mujeres
2. Máximo
25 por cien para los hombres
treinta y dos por ciento para las mujeres
3. Media
15 a dieciocho por cien para los hombres
22 a 25 por ciento para las mujeres
¿De qué manera es un nivel de masa grasa saludable?
Como hemos dicho, calcular la proporción de grasa magra no es la métrica corporal más simple de medir. Por eso te recomendamos que te peses de manera regular, a la misma hora y en las mismas condiciones (ingesta de comestibles, ejercicio, treinta minutos después de levantarte de la cama...). Asimismo te recomendamos que te fijes en la tendencia general del ratio, en vez de preocuparte por tal o como valor.
El American Council on Exercise (ACE) ha publicado la siguiente tabla, que relaciona cada porcentaje de masa grasa con una determinada condición (fuente). Tenga presente que la condición "media" en esta tabla es en realidad el sobrepeso.
3 casos especiales
1. ¿Es un atleta?
Los atletas acostumbran a tener un ratio grasa-peso bajo por el hecho de que su masa muscular es mayor que la de una persona no atleta (ten en cuenta que esta regla también depende del deporte que practique el atleta). Por eso es relevante cambiar de Modelo de Composición Corporal si eres atleta.
2. ¿Estás esperando un bebé?
Las mujeres embarazadas pueden usar las básculas inteligentes Withings sin ningún riesgo para la salud. No obstante, si tienes una de nuestras básculas inteligentes de composición anatómico (Body+ o Body Cardio) la medición de la masa grasa no va a ser precisa. Conforme el bebé crece, la composición corporal de la futura madre cambia drásticamente y los modelos preestablecidos ya no van a ser relevantes. Sin embargo, si estás encinta, te recomendamos que actives el programa Pregnancy Tracker en la aplicación Health Mate. Esto desactivará de forma automática las lecturas de composición corporal, te va a ayudar a entender cuánto necesitas ganar y te dará consejos revisados por un obstetra para cada etapa de tu embarazo.
3. ¿Tienes un marcapasos?
Las personas con un marcapasos implantado no deben usar nuestras básculas de composición anatómico, como la Body + o bien la Body Cardio. Si tiene esto, pruebe nuestra báscula Body, que no presenta composición anatómico, pero que también efectúa un seguimiento del peso, el IMC e incluso ofrece http://www.bbc.co.uk/search?q=basculas de baño un informe meteorológico diario.